打開報章雜誌與網路資訊，都建議女性在懷孕期間要多運動，但長輩們又很愛告誡懷孕期間不可以亂動，這讓很多孕媽咪產生疑惑： 「懷孕期間真的可以運動嗎？是否會影響肚子裡的寶寶呢？」
其實孕期可以多做輕柔的舒展運動以及適當的健走，不只能更輕盈，對身體也很有幫助哦～運動能大幅降低孕期的不適，也更好入睡，建議孕媽咪們每天都可以給自己二十至三十分鐘的運動時間，也可以揪老公一起動起來，給辛苦的孕期一點激勵！
孕期運動好有哪些好處？這些眉眉角角也要注意
■舒緩孕期的身體不適
媽咪在懷孕期間運動有很多好處，像是可以避免腰酸背痛，也能幫助新陳代謝與消化，讓孕期維持好精神，還可以維持血液循環，身體得到更多氧氣，也能促進寶寶的發育。
■幫助順產與體重控制
不少媽咪因為懷孕較辛苦而不太愛動，其實規律的運動也能助於日後的順產，產後還能控制體重，有助於產後恢復體態，也能避免脂肪過多衍生的病症，如果妳平時就不愛動，不妨從孕期開始規劃吧！
■孕期適合的運動強度
運動的目的是透過適當的鍛鍊增加媽咪的體能，建議以伸展放鬆的運動為主，避免任何大幅度的跳躍與轉動，高強度的運動容易讓肌肉或子宮快速收縮，尤其是懷孕前三個月及待產的後兩個月都要特別注意。
■運動準備與注意事項
運動前不妨先挑選幾套寬鬆、透氣好排汗的衣服，讓它成為運動時的好夥伴。媽咪也要特別注意，運動時除了要多補充水分，只要發現身體也些微不適，有暈眩、盜汗或是僵硬等狀況出現，建議要立即停止動作，讓自己先喘口氣、休息一下喔！
適合孕媽咪的３大運動，一起動起來吧！
建議媽咪可以每天練習一個動作，等到這些運動都熟練後，選擇幾個自己做起來最舒服的動作，把它變成專屬於自己的孕期運動組合，一週約鍛鍊三～五次就很棒囉！
一、瑜珈
瑜珈有助於緩解肌肉的張力，對關節的負擔也比較小，主要是幫助放鬆與呼吸，以下這兩個動作對腰酸背痛的緩解很有用，每天可以進行五到十下。
▸適合孕婦前期的瑜珈動作──橋式
躺在瑜珈墊上，雙膝彎曲打開，與腰同寬，腳跟靠近臀部，手打直放身體兩側貼地面，用手肘支撐的力量，抬起臀部到背部，直到整個背部懸空；吸氣臀背部上提，吐氣時腰背回到瑜珈墊上，每天進行五到十下。
▸適合孕婦後期瑜珈動作──貓式
手掌著地，手臂與地面垂直，膝蓋跪地與肩膀同寬，吸氣時腹背部向下，慢慢抬頭，吐氣時慢慢推高背部，把背往上拱，頸部放鬆向下，像貓在伸懶腰的姿勢。
二、深蹲
深蹲較不適合懷孕初期做，主要也是因為深蹲的運動強度比較高，較適合本身就有運動習慣的媽咪，可以訓練肌力與下班身核心，如果是孕前一個月為了順產，才開始進行深蹲這樣高強度的鍛鍊，可能會造成身體的負擔，建議媽咪可以提前開始訓練，並採漸進式加強。
＊動作要點：
背部打直，肩胛骨收緊，蹲下去時大腿跟小腿呈現90度，避免臀部翹高與腿部呈現內八，膝蓋與往腳尖同方向，配合深長的吸氣吐氣，邊調整呼吸邊緩慢蹲下抬起。
三、划船運動
不方便去健身房使用划船機的媽咪，其實在家裡也可以運動哦～只要簡單運用彈力帶，就可以強化雙手肌力，可以說是一項非常容易上手的運動呢！
＊動作要點：
上半身跟下半身呈現90度，肚子出力，彈力帶往上拉，再往上胸推，此時肩胛骨要往後收，不要聳肩，配合一吸一吐慢慢做，設定五下到八下為一個循環，每天做三次。
在孕期適當的運動的好處可以說是非常多～不過還是要再提醒提醒媽咪，孕期時建議以平緩的運動為主，若是在懷孕前就已經有高強度運動習慣的媽咪，懷孕期間可要忍耐點囉！
延伸閱讀：
2022熱門「孕婦枕」TOP10，孕期總是腰酸背痛睡不好？一夜好眠神器，產後哺乳繼續用！
